中考跑步技巧有哪些 怎么练习跑的快

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    文/李男

    跑步是中考体育的必考项目,很多人拼命练习,成绩提高却并不明显。这可能是没有掌握正确的跑步技巧,下面小编整理了一些相关信息,供大家参考!

    中考跑步技巧有哪些 怎么练习跑的快

    中考跑步在进行中长跑项目的时候,由于机体能量消耗大,所以呼吸需要保持一定的频率和深度。跑步时也是讲究一定的呼吸技巧的,要三步一呼,三步一吸。如果做不到就改成二步一呼,二步一吸。

    中考跑步如果是短跑,比拼的就是爆发力了,一定要合理冲刺。但是对于中长跑来说,就要合理分配体力。很多体育老师都建议学生,在跑的过程中先要匀速,在最后200米时,再用尽全身力气,向前冲刺,这时可以大口呼吸,直到冲过重点,相信这样成绩是不会差的。

    学生在一开始练习跑步的时候,可以采用跑走交替练习方法。这种练习方法简单的说,就是先用中等速度,匀速跑一段距离。感觉到疲劳后再走一段路来调整一下自己,感觉自己的体能得到一定恢复,再接着跑。

    例如说,学生在跑1000米的时候,可以先用中等的速度跑200米,再走100米,一共跑800米就可以结束了。经过一段时间的锻炼后慢慢的变成全程匀速跑。

    除了交替练习法外,还可以采用匀速跑练习法。这种方法就是在规定的时间或是规定距离内,保持一定的速度来练习耐力。刚开始可以放宽时间和跑步距离,如可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习。经过一段时间再慢慢提高跑的速度。

    2021-03-03
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