仰卧起坐的省力诀窍 如何做的更多

2019-04-0311:50:25文/李男在做仰卧起坐的时候不要全部坐起来,只要把头、肩和背的上半部起来就可以了。不要伸直腿做仰卧起坐,做仰卧起坐的时候速度不要太快。仰卧起坐属于...


2019-04-03 11:50:25文/李男

在做仰卧起坐的时候不要全部坐起来,只要把头、肩和背的上半部起来就可以了。不要伸直腿做仰卧起坐,做仰卧起坐的时候速度不要太快。

仰卧起坐的省力诀窍

仰卧起坐属于无氧运动的范畴,即在缺氧状态下的高速剧烈运动。做仰卧起坐如果掌握一些运动技巧,可以减少体力消耗。

大家在做仰卧起坐时不要全部坐起来,只要把头、肩和背的上半部起来就OK了。另外,不要伸直腿做仰卧起坐,速度不要太快。

运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨,平时多做运动,不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月,还容易拉伤韧带。

双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。

仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力,尽量多练,并且要做热身运动。

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