初中学生怎样快速长高 矮个子如何逆袭

2018-11-2214:07:57文/张雪娇初中生进入青春期后,男孩身高每年平均增加7—10厘米,女孩身高每年平均增加6—8厘米,那么怎么才能科学的长高呢?骨骼成长少不了运动青少年的长高少...


2018-11-22 14:07:57文/张雪娇

初中生进入青春期后,男孩身高每年平均增加7—10厘米,女孩身高每年平均增加6—8厘米,那么怎么才能科学的长高呢?

初中学生怎样快速长高 矮个子如何逆袭

骨骼成长少不了运动

青少年的长高少不了适量的运动。运动本身就能促进青少年生长激素的分泌。青少年的多做运动可促进机体的新陈代谢,促进青少年生长激素的分泌,加快骨组织生长,益于青少年的骨骼快速成长。

注重营养补充

如你是正处于青春期(12-17岁),在这个阶段,补充体内的蛋白质、矿物质、热能、钙、维生素。这是食物都是有利于青春期的孩子生长发育的必需品。

因此在生活中,可以多食:牛奶、菠菜、胡萝卜、虾、骨头汤等。如果你是3-11岁的儿童,在这个阶段骨骼生长处于快速生长期,因此要多补充钙、铁、锌等微量元素,另外蛋白质也不能少,早上的牛奶、鸡蛋一定要吃。

保持足够的睡眠

生长激素在睡眠之后会达到分泌高峰期。如果睡眠时间不足或睡眠质量不好,都会导致生长激素分泌量降低,从而导致长不高。

无论是为了更好地学习,还是为了身体更好的发育,中学生每天的睡眠时间都最好是9小时,做到不过度熬夜,早睡早起。

1.往上跳

慢慢放松身体,双腿并拢,两手垂直搭于两侧,然后起跳,双手随着跳动上下摆动,尽量使劲跳。这样不间断的跳10下,早、中、晚各一次。

2.跳单人绳

每天都跳绳15分钟,也有益于长高,速度不宜过快。此外这样锻炼不仅有助于长高,也有助于减肥。

3.户外篮球

打篮球个子高的比较占优势,这是因为打篮球也有益于长高的。喜欢打篮球的男孩子们可以每天坚持20分钟,这样有助于长高。不会打篮球的女孩们,可以练习下投篮,每天坚持20分钟即可

4.将身体悬垂,前后摆动

早上起床后,双手抓住单杠或者门框,身体悬空并且前后摆动。男孩体力比较大,每天可以做10-15次,女孩每天做2-6次就可以了。

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